Paljud naised on huvitatud küsimusest, kuidas kaotada 10 kg kuus ilma tervist kahjustamata. Kõik teavad, et drastiline kaalulangus võib kaasa tuua soovimatuid tagajärgi, kuid see ei vähenda soovi figuuri kiiresti korda seada. Milliseid meetodeid saab kasutada, et tervist mitte kahjustada?
Kaalu kaotamine 10 kg võrra on tõesti võimalik mitmel viisil, kasutades selleks kaasaegseid ravimeid, meetodeid ja dieete. Paljud kasutatavad meetodid on aga ebaefektiivsed, kui seda probleemi tõsiselt ei võeta. Kaotatud kilod võivad tagasi tulla vähem kui 2 nädalaga ja tervis halveneb oluliselt. Et seda ei juhtuks, tuleb meeles pidada, et igal dieedil on oma vastunäidustused ning enamikul dieedipillidel on palju tervist kahjustavaid kõrvalmõjusid.
Esimene eesmärk, millega inimene, kes on otsustanud taastada oma keha ilu ja harmoonia, peaks olema pikaajalise tulemuse saavutamine. Ja selleks peate oma elustiili ja toitumise täielikult ümber ehitama. Ilma selle reeglita on kõik näidatud pingutused asjatud.
Esimene samm – keha puhastamine
Kuidas kaalust alla võtta kuu jooksul kodus? Lisakilod ei peitu end mitte ainult kõhul ja reitel olevas rasvas, vaid ka saastunud sooltes, neerudes, maksas jne. Keha räbu tõttu aeglustub ainevahetus, mille tagajärjel lakkavad tarbitavad toidud imendumast nii nagu peaks. Inimene hakkab aeglaselt, kuid kindlalt võtma ülekaalu.
Keha toksiinidest puhastamiseks on mitmeid viise:
- paastupäevade sisseviimine nädala sees, mil tarbitakse ainult ühte toodet (näiteks keefir või õunad);
- iganädalane sauna või vanni külastus;
- terapeutiline paastumine;
- soolepuhastusprotseduurid (hüdrokolonoteraapia, Shank Prakshalana jne);
- ravimtaimede keetmiste ja infusioonide kasutamine, mis aitavad keha puhastada;
- detoksifitseerivate dieetide kasutamine jne.
Mida rohkem keha puhastamise meetodeid kasutatakse, seda kiiremini näete tulemust. Mõned inimesed täheldavad 5-10 kg kaalukaotust alles pärast käärsoole puhastamise protseduuri. Aga ole ettevaatlik. Igal puhastustehnikal on oma vastunäidustused. Kui teil on terviseprobleeme, mille puhul ühte meetodit ei saa kasutada, saab selle alati asendada teisega. Näiteks kui iganädalaseks saunaskäimiseks on vastunäidustused, siis sama efekti saab ka igapäevast jõutreeningut tehes.
Teine samm – dieedi muutmine
Kuidas kaotada 10 kg kuus ilma dieedita? Lisakilod ei tulnud kuskilt, need tekkisid ebaõige toitumise, passiivse elustiili ja siseorganite töö häirete tagajärjel. Paljud inimesed väidavad, et nad söövad väga vähe, kuid siiski lähevad paksuks. Probleem on selles, et iga inimese jaoks on nende toodete loetelu, millest ta kaalus juurde võtab, rangelt individuaalne. Siiski on toite ja roogasid, mida kindlasti ei saa tarbida need, kes soovivad kaalust alla võtta.
Esiteks on vaja dieedist välja jätta kõik pagaritooted. Ei mingeid kukleid, kooke, sarvesaiu, pirukaid jne. Päeval võib süüa väikese tüki musta leiba või krutooniga saia, kui must ei ole lubatud gastriidi või muude haiguste tõttu.
Praetud, suitsutatud, rasvased toidud tuleks täielikult välistada. Toit peaks sisaldama suures koguses värskeid köögivilju ja puuvilju. Töödeldud toit kaotab vitamiine ja olulisi mikroelemente, ladestub lisakilode kujul. Proovige süüa rohkem värskeid salateid, mis on maitsestatud sidrunimahla ja taimeõliga. Küpsetage või aurutage liha ja köögivilju.
Peamised probleemid, mille tõttu inimesed dieedile ja toitumise muutustele vastu ei pea:
- Sugulased ja sõbrad, kolleegid tööl söövad rämpstoitu ja sul lihtsalt ei jätku tahtejõudu, et ahvatlevatest roogadest keelduda. Sel juhul peate suutma prioriteete seada. Otsustage ise, mida soovite. Ilus figuur ja suurepärane tervis või võimalus saada hetkenauding? Kas poleks suurem nauding, kui tunneksite oma kehas kergust, tunneksite uhkust oma figuuri üle ja saaksite võimaluse kanda ükskõik milliseid rõivaid, mida soovite? Peate mõistma, et maitseharjumused muutuvad, 1-2 kuu pärast tunnete värskete puuviljade söömisest suurt naudingut, sama, mida saite praekartulist või koogist.
- Näljatunne. Dieettoidud ei suuda inimest rahuldada samal määral kui 3-käiguline eine või rammus õhtusöök. Seetõttu peate sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli. Pikad toidupausid provotseerivad tõsiasja, et näljatunnet tundev keha püüab pärast järgmist toidukorda kõhul või reitel rasvavaru maha jätta. Ideaalis peaksite sööma väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Et kodust väljas olles mitte "vale" toidu kallale tormata, peaks alati olema rahakotis mõni pähkel, leib, õun või banaan.
- Inimene ei tunne toidust rõõmu. Probleem seisneb selles, et ei osata maitsvalt tervislikke toite valmistada. Iga kõrge kalorsusega toode tuleb asendada väärilise maitsega. Vaheta lahustuv kohv värskelt keedetud tee vastu, must tee lemmikürtidest valmistatud tee vastu, mahl kotist värskelt pressitud, poejogurt koduseks, praekala fooliumis küpsetamiseks, vorstid uue retsepti jaoks kana rinnale, kook juustukoogiks , jne.
Kuidas kaalust alla võtta 2 kuu jooksul 10 kg võrra? Näidismenüü inimesele, kes soovib kaalust alla võtta ja oma figuuri säilitada:
- Klaas värskelt pressitud apelsini- või greibimahla, köögiviljasalat vähese sidrunimahla ja oliiviõliga.
- 200 g putru (soovitavalt kaerahelbe- või tatrapuder).
- Taime- või roheline tee (ilma suhkruta), 200 g köögiviljapuljongit ja viil leiba.
- Hooajalised puuviljad.
- 1 klaas värskelt pressitud mahla, kana või kala (200-250 g).
- Klaas keefirit, jogurtit, kodujuustu magustoitu (200 g).
Igasugune dieet "10 kg kuus" muutub sageli inimese psüühikale raskeks koormaks. Selle tulemusena tekib rike ja eile hakkab inimene, kes ikka veel kaalust alla võtab, sööma kõiki külmkapis olevaid varusid. Õppige õigesti sööma ja siis pole teil vaja mingeid dieete. Kõige parem on pöörduda professionaalse toitumisspetsialisti poole, kes aitab koostada õige menüü, lähtudes elustiilist, vanusest ja kehaomadustest. Dietoloog annab teile parima nõu selle kohta, mitu korda päevas peaksite sööma ja milliseid toite tuleks vältida.
Et kaalust alla võtta 10 kg kuus, tuleb menüüsse lisada rasvapõletustooted: tsitrusviljad (kõige parem greip), ingver (võib lisada teele), rosinad (lisa pudrule või magustoidule), kapsas , ananass, roheline tee. Ja pidage meeles, et kaalu langetamiseks miinus 10 kg kuus peate vähemalt 1 päev nädalas mahalaadima või nälgima.
Kolmas samm - harjutus
Mida rohkem lihasmassi kehas on, seda kiiremini läheb rasvapõletusprotsess. Seetõttu peavad lisaks keha puhastamisele ja õigele toitumisele olema ka füüsilised harjutused. Need aitavad mitte ainult rasva põletada, vaid aitavad ka nahka pinguldada ja kauni figuuri kujundada. Ainuüksi trenniga võite 3 kuuga kaotada 10 kg. Piisab, kui anda neile vähemalt 1 tund päevas või 1, 5-2 tundi 3 korda nädalas.
Pea meeles, et kaalu langetamisega peaks kaasnema soov ennast paremaks muuta, see ei tohiks olla stressirohke. Siis õnnestub!